POMPKI NA

Tygodnie: 1,2,3 (-4) -5 -6 -7 8(+opcjonalny) Trening hst seri serie+1 serie+2 serie+3 serie+4 serie+5 Przysiady [...]

Plan wygladal nastepujaco: Poniedzialek(barki+nogi) Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(do okolic nosa)4x10,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi zza głowy3x10,8,8 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia4x10,10,8,8 4.Srugsy4x15,12,12,10 Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 4x10 2.Wspiecnie na palcach4x15 3.Prostowanie nog w siadzie4x15 4.Uginanie nog w [...]

nie potrafiłem zrobić tego bardziej płynnie, żeby uniknąc dużego zig-zak`a przed SD już zacząłem zasuwać pompki na poręczach, więc jeśli pierwszy cykl wypali i dam radęz tym planę to w następny coś zmienię i na pewno wrzucę pompki na poręczach, ale ciężko będzie z progresją w tym ćwiczeniu.

napisze swoje dane:P 170 ileś 60kg wycisk 90kg pompki zwykłe około 110 pompki na ławeczkce 80

jechałem kiedyś podobnym treningiem z tym że nogi były w poniedziałek, trening jest spoko tylko tego tricepsa bym zrobił najpierw wyciskanie leżąc,prostowanie i na dopompowanie pompki, osobiście tak robie i jest git, w klacie bym dał mniej serii a dodał pompki na podręczach no chyba że ułożyłeś trenig z ćwiczeń króre lubisz i najlepiej na ciebie [...]

Witam Panie Filar.Napisałem na własnym przykładzie,ja robiac pompki na poręczach jako ostatnie nie mam siły wykonać 3 ruchów choć tricepsy przyzwoicie silne.Ja jako dompowujące ćwiczenie daje pompki francuskie tyłem na ławeczkach.

malo troche tego arsenalu ale mozesz sobie robic uginanie ramienia w oparciu o kolano (albo opuscic reke luzno i uginac (osobiscie wole to)) a na triceps to francuskie wyciskanie w siadzie, francuskie lezac i prostowanie ramienia w opadzie... a poza tym np. pompki wasko pompki na krzesle. nie wiem tyle mi przychodzi do glowy... zobacz sobie na [...]

Czyli dopiero zaczynasz po przerwie ? KLATKA -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej -pompki na taboretach Wyrzuć te pompki. PLECY -podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) -martwy ciąg MC na zmianę z przysiadami. BARKI -wyciskanie sztangi sprzed głowy -unoszenie sztangielek bokiem w góre Wyciskanie starczy. BICEPS -uginanie [...]

potraktuj ten czas jako regeneracje, i sie nie przećwiczaj szczególnie że w domu bez sprzętu nie ma za bardzo jak sie zakatować..:) rób pompki co 3dni 4 serie po max potem odwrotne pompki (na stołkach czy czymś w ten deseń) potem możesz jeszcze zrobić 2 serie pompek z rękami szeroko rozstawinymi, a nastepnego dnia podciągaj sie (jeśli masz drążek) [...]

cwiczyłem przed wakacjami około 2 miesiecy Treningiem siłowym znalazionym na jakims forum, wygladał on tak: 1 dzień wyciskanie klasyczne 50/8 60/5 70/3 85/2 90/2,2 wyciskanie wasko 3/4,3,2 pompki na poreczach z obciazeniem 3/5,5,5 rozciaganie 10-15 min 2 dzień wyciskanie gł w dół 50/8 65/5 85/2 95/2,2 brzuch reszta j/w 3 dzień wyciskanie [...]

Zawodny jaki pozadek Za***iscie dzis bylo na treningu 60x10 70x8 80x6 90x4 100x2 110x1 115x1 - na plaskiej te 115kg to juz poszlo ale dupe musalem oderwac od lawki bo inaczej by nie dalo sie 3x80kg skos w dol 3x60kg skos w gore 3x10rozpietki 17,5kg do tego jeszcze 9seri na trica pompki na poreczach 3x8 wyciskanie francuskie do czola 3x8 [...]

Miałem ten sam problem i poradzili mi pompki na poręczach. Sprobowałem juz na 2 treningch klaty i naprawde dziala czuje jak dół klaty jest napięty :) a czy beda przyrosty to sie okarze ale pewnie tak bo jak boli to dobrze :) Polecam pompki na poreczach :)

moment, a moży my nie o tym samym ćwiczeniu mówimy? Pompki na poręczach robi się głównie na triceps, ale pracuje też cała grupa mięśni klatki piersiowej i przednie aktony mięśni naramiennych. Opierasz się rękami na poręczach, podnosisz nogi, uginasz ramiona i podnosisz się. Jeżeli zaś chodzi o pompki głową w dół, to poręcze nie są Ci potrzebne. [...]

witam z okazji ladnej pogody u mnie w miescie cos mi odbilo i postanowilem pojechac na osf i tam na swierzym powietrzu wykonac test wyniki: drążek - 18 delfinki - 21 brzuszki - 38 pompki - 54 razem: 131 dodatkowo w ramach treningu wchodzenie po linie i pompki na poreczach po takiej przerwie spodziewalem sie wyniku w granicach 115-120 a [...]

witam, wrzucam wyniki mojego testu ktory wykonalem wczoraj wieczorem zaraz po bieganiu, caly marzec w miare systematycznie trenowalem i nareszcie wyniki zaczynaja mnie satysfakcjonowac drążek - 23 delfinki - 22 brzuszki - 44 pompki - 59 suma: 148 mam jeszcze do was pytanie, czy wykonujecie takie cwiczenie jak pompki na poreczach, jezeli tak [...]

Ufff...właśnie po treningu A teraz wszyscy po kolei wpisują wg jakiego treningu ćwiczą i na jakim są etapie. Ja zacznę: Ćwiczę wg treningu NS, jestem na etapie 12-13 tygodnia. Pompki, brzuchy oraz pompki na poręczach robię zgodnie z planem. Ilość podciągnięć nachwytem podwyższyłem troszkę.Czas między seriami to 1min 30s. Pływam 2x w tygodniu- [...]

pompki na poreczach robie 4 serje po 10 skos robilem a co do brucha to prawda mam pas biegam i cwicze i nie moge go zrzucic mam 178 cm wzrostu wada 72.5kg klata 110 cm bic 40cm rekord szkoda gadac tu nie ma sie czym chwalic lecz teraz moim piorytetem jest rzeżba moj trening na klate wyglada tak 4s 10p plasko skos gora tak samo rozpietki tak [...]

czysta sila to powtorzenia z ciezarem 75%-100% twojego maksa w jednym powtorzeniu liczba powtorzen maksymalnie 5 jesli mozesz zrobic wiecej niz 5 powtorzen, czas zwiekszyc ciezar pompki tylko dla kogos kto jest zupelnie niewysportowany/nadwaga i nie moze zrobic 10 powtorzen, albo dla kruchej kobietki trenujesz karate, to pewnie robisz 20-100 [...]

eee tam, rzadko które ćwiczenie tak doskonale rozwija biceps jak podciąganie na drążku w bardzo wąskim chwycie, podchwytem .... jeśli chodzi o triceps to pompki na poręczach, w wąskim rozstawie ... barki - pompki w staniu na rękach ... itepe, itede

teraz zauwazylem ze w pierwotnym planie miales pompki w podporze tylem a nie na poreczach. wiec albo zostaw tylko wyciskanie w lezeniu (tak jak napisal Strongbart), albo faktycznie dodaj pompki na poreczach z progresja obciazenia. liczbe serii dobierz pod swoje mozliwosci - albo zacznij od mniejszej i w razie potreby dodawaj, albo daj taka zeby [...]